Работа из дома: как сесть, чтобы не болели спина и шея

1. Кресло: высота, поясница, подлокотники

Начните с высоты сиденья: стопы стоят на полу всей площадью, колени на уровне бёдер или чуть ниже. Сядьте до конца назад, чтобы спина касалась спинки, — иначе поясничная опора не работает. Опора должна попадать в прогиб спины над поясом, а не в лопатки.

Подлокотники поднимите так, чтобы локти лежали на них без подъёма плеч. Лучше всего, когда подлокотник и столешница на одном уровне — тогда предплечья опираются во время работы с мышью.

Для работы весь день подойдёт 2E OC150: спинка из сетки, поясничная поддержка и подголовник регулируются, подлокотники 4D. У AndaSeat Kaiser 4 V2 L поясничная опора выдвигается и меняется по высоте и глубине. Если в комнате жарко, посмотрите сетчатое AndaSeat X-Air Mega. Все регулировки по шагам — в статье о настройке кресла.

Офисное кресло 2E OC150, серыйСетка, регулируемые поясница и подголовник, 4D 1 289 000 сумВ магазине Игровое кресло AndaSeat Kaiser 4 V2 L, чёрный, экокожаВыдвижная поясница, подлокотники 6D 5 409 000 сумВ магазине Игровое кресло AndaSeat X-Air Mega, чёрныйСетчатая спинка, до 120 кг 2 949 000 сумВ магазине

2. «Кресло ломается всегда тут»: газлифт, крестовина, механизм

Весь вес человека приходится на три детали: газлифт — патрон, который поднимает сиденье, крестовину с колёсами и механизм качания под сиденьем. Они и изнашиваются первыми. Признаки: сиденье само опускается, кресло скрипит или шатается.

На что смотреть при выборе. Газлифт: у него есть класс, обозначается цифрой — чем она выше, тем прочнее патрон. У игровых кресел вроде 2E Gaming Bushido II и AndaSeat Kaiser 4 V2 — газлифт 4-го класса, у офисных 2E OC135 и OC150 — 3-го. Крестовина: металлическая прочнее пластиковой; у Bushido II она металлическая, у Kaiser 4 V2 — алюминиевая. Нагрузка: берите кресло с запасом 10–20 кг к своему весу.

Игровое кресло 2E Gaming Bushido II, серыйДо 150 кг, газлифт 4-го класса, металлическая крестовина 2 399 000 сумВ магазине

Срок службы продлевают простые привычки: не садиться с размаху и не вставать на сиденье коленями, раз в несколько месяцев подтягивать болты механизма и чистить колёса от волос.

Колёса для кресла 2E Gaming GWH-003 64 мм, чёрный, 5 штЗапасные колёса 64 мм, 5 шт. 150 000 сумВ магазине

3. «Стол не про размер — про высоту»

Размер столешницы решает, сколько всего на ней поместится. Удобно ли за ней сидеть, решает высота. Правильная — та, при которой локти согнуты примерно под 90°, а плечи расслаблены. Обычный стол около 75 см подходит не всем: высокому он низковат, невысокому — высок, и тогда приходится задирать сиденье, пока ноги не повиснут. Если стол менять не хотите, поставьте под ноги подставку.

Стол с электроприводом решает это кнопкой и даёт часть дня поработать стоя. 2E CE150 опускается до 62 см и поднимается до 128 см, держит до 80 кг и запоминает положения. 2E CE218B регулируется от 72 до 120 см, держит до 60 кг, а в столешнице есть порты USB-A и USB-C и ящик для бумаг. У AndaSeat Xtreme — три ячейки памяти и напоминание встать.

Компьютерный стол с электроприводом 2E CE150, чёрный62–128 см, до 80 кг, память положений 3 809 000 сумНа складе Компьютерный стол с электроприводом 2E CE218, чёрный72–120 см, USB-A и USB-C в столешнице 2 769 000 сумВ магазине Компьютерный стол с электроприводом AndaSeat Xtreme 140 см, чёрный73–117 см, напоминание встать 4 059 000 сумНа складе

4. Монитор на уровне глаз

Верхний край экрана должен быть примерно на уровне глаз, а расстояние до экрана — около вытянутой руки. Если экран ниже, голова весь день наклонена вперёд, и шея устаёт первой.

Если подставка монитора меняет только наклон, высоту даст настольный кронштейн. Перед покупкой проверьте крепление VESA на задней стенке монитора и его вес. Кронштейн 2E 1MGS держит один монитор 19–32″ до 9 кг, 2E Beyrbi — два монитора 17–32″ по 9 кг, 2E 1MCBUSB — один большой экран 17–43″ до 18 кг и два порта USB 3.0. Если выбираете новый монитор, сразу смотрите модели с регулировкой высоты.

Настольный кронштейн для монитора 2E 1MGS, 19–32″, чёрныйОдин монитор 19–32″, до 9 кг 389 000 сумВ магазине Настольный кронштейн для двух мониторов 2E Beyrbi, тёмно-серыйДва монитора 17–32″, по 9 кг 1 009 000 сумВ магазине Настольный кронштейн для монитора 2E 1MCBUSB, 17–43″Экран 17–43″ до 18 кг, 2 × USB 3.0 1 109 000 сумВ магазине

5. Ноутбук: подставка плюс клавиатура и мышь

Экран ноутбука всегда ниже глаз, а клавиатура прикреплена к экрану: поднимешь одно — поднимется и другое. Поэтому решение из двух частей. Подставка поднимает экран ближе к уровню глаз, а печатают на отдельной клавиатуре, которая лежит на столе.

У 2E Gaming CPG-004 для ноутбуков до 15,6″ и 2E Gaming CPG-005 до 17,3″ по семь уровней высоты и вентиляторы снизу. Клавиатуру и мышь проще взять набором: Logitech MK295 Silent — тихие клавиши, цифровой блок и один приёмник на оба устройства; 2E MK430 — компактная клавиатура без цифрового блока, работает через приёмник и по Bluetooth и переключается между тремя устройствами.

Охлаждающая подставка для ноутбука 2E Gaming CPG-004, чёрныйДо 15,6″, 7 уровней высоты 339 000 сумВ магазине Охлаждающая подставка для ноутбука 2E Gaming CPG-005, чёрныйДо 17,3″, 7 уровней высоты 369 000 сумВ магазине Беспроводной комплект клавиатура и мышь Logitech MK295 Silent, графитовыйТихий набор с цифровым блоком 499 000 сумВ магазине Беспроводной комплект клавиатура и мышь 2E MK430, серо-чёрныйПриёмник и Bluetooth, три устройства 299 000 сумВ магазине

Если дома есть монитор, ноутбук можно подключить к нему — как это сделать, рассказали в статье о подключении монитора.

6. «Рабочее место»: собираем по порядку

Настраивайте в таком порядке, потому что каждый шаг зависит от предыдущего. Сначала высота сиденья под ноги. Потом высота стола под локти. Потом монитор под глаза. Клавиатуру и мышь положите у края стола, чтобы не тянуться к ним плечом, — мышь рядом с клавиатурой, а не в стороне. И регулярно вставайте: самая удобная поза тоже утомляет, если в ней сидеть часами.

Если за день устаёт кисть, посмотрите эргономичную или вертикальную мышь — о них отдельная статья.

Частые ошибки

Работать с ноутбуком на коленях или на диване — голова наклонена всё время. Поднимать сиденье под высокий стол, пока ноги не повиснут. Сидеть на краю сиденья, не касаясь спинки. Ставить монитор сбоку и весь день смотреть с поворотом головы. Подкладывать под монитор книги вместо кронштейна — можно, но высоту потом не поменять.

Коротко: что взять

Кресло на весь день — 2E OC150. Стол, у которого меняется высота, — 2E CE150 или CE218B. Монитор к глазам — кронштейн 2E 1MGS. Для ноутбука — подставка 2E Gaming CPG-005 и набор Logitech MK295 Silent. Как сравнить два офисных кресла 2E, рассказали в сравнении OC135 и OC150.

Кресло Офисное кресло 2E OC150, серый

• Сетчатая спинка
• Регулируемая поясница
• Подлокотники 4D

1 289 000 сумВ магазине Подробнее

Стол Компьютерный стол с электроприводом 2E CE150, чёрный

• Высота 62–128 см
• Два мотора
• Память положений

3 809 000 сумНа складе Подробнее

Монитор к глазам Настольный кронштейн для монитора 2E 1MGS, 19–32″, чёрный

• Экраны 19–32″
• До 9 кг
• Наклон и поворот

389 000 сумВ магазине Подробнее

Ноутбук Охлаждающая подставка для ноутбука 2E Gaming CPG-005, чёрный

• До 17,3″
• 7 уровней высоты
• Вентиляторы снизу

369 000 сумВ магазине Подробнее

Клавиатура и мышь Беспроводной комплект клавиатура и мышь Logitech MK295 Silent, графитовый

• Тихие клавиши
• Цифровой блок
• Один приёмник

499 000 сумВ магазине Подробнее